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不知道怎么练的朋友
是时候拿走了
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从即刻开始
健身运动动作
三角肌
哑铃前平举
哑铃侧平举
站姿或坐姿杠铃推举
二头肌
单臂哑铃弯举
杠铃弯举
反手引体向上
胸肌
杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
负重双杠臂屈伸
小臂
农夫行走
毛巾引体向上
腹外斜肌
俄式转体
绳索伐木
腹肌
各式卷腹
原地登山跑
训练球两头起
股四头肌
杠铃全蹲
腿屈伸
腿举
胫骨前肌
负重翘脚尖
斜方肌
杠铃耸肩
哑铃耸肩
俯身侧平举
三头肌
颈后哑铃臂屈伸
三头肌臂屈伸
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