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跳绳的减肥效果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数。
1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳
不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大效果。
慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风。
2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳
当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到最大心率的80%-90%。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿。间歇跳。
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